「ダイエット」

 健康のためにちゃんと野菜もとってね、という妻に、単身赴任の夫が「毎日サラダ食べてるよ」と答えても、安心してはいけない。サラダには、太るサラダ、というのがあるからだ。（サニーヘルス・東京の調査レポート『太るサラダとダイエット向きサラダ あなたが食べているのはどっち？』） その筆頭がポテトサラダ。じゃがいもが主体となっているから高カロリー。しかもマヨネーズをたっぷりと和えるので脂肪も多く摂ることになり、さらにカロリーアップする。かぼちゃサラダも同様。かぼちゃ自体は栄養価が高く、ビタミンが豊富だが、じゃが芋と同じで糖質が高いから、サラダだからと安心してモリモリ食べてしまうと当然カロリーオーバーだ。 春雨サラダも、炭水化物が主成分だから、決して低カロリーなヘルシーフードというわけではなく、パスタの一種であるマカロニサラダも、サラダとは名ばかり。とうもろこしの粒をマヨネーズやコールスロードレッシングで和えたコーンサラダは、糖質＋脂肪が主体。箸休めにはちょうどいいけど、ダイエット向きとはいえない。 ならば、どんなサラダがいいかというと、例えばサニーレタス、グリーンリーフ、サラダ菜など。緑黄色野菜としてβカロテンが豊富に含まれているから、体内でビタミンAに変換され、肌のコンディションを整えるなどの効果がある。生野菜だけでなく、温野菜を取り入れるのもよい。ビタミンの流出をなるべく防ぐには、茹でるよりも蒸す方がベター。蒸し器がない場合は、普通の鍋で“蒸し煮”にしても大丈夫だ。 サラダ食べてるよ、という遠方の家族には、何サラダ？と聞くのをお忘れなく。

 水着の季節直前。もちろんダイエット中なわけだけど、帰りにビアガーデンどう？なんて言われて、断れるわけがない。お酒とダイエットの関連性について調査したところ（えんばく生活・東京）、「ダイエット中にお酒を飲んでいた」と回答した女性は予想通り76%にのぼる。もっともその内6割（57%）がダイエットに成功した、と回答した。 「ダイエット中に飲み会に誘われた際、参加した」と回答した女性は81％。ただし、ただ飲んだくれたわけではもちろん、ない。ダイエット中にお酒を飲む際気を付けていることを聞いたところ、カロリーや糖質、ＧＩ値の低いおつまみを食べるようにした、お酒を飲む量を少な目にした、飲み会前後の食事量を調整した、など、みなさんしっかり自己管理。例えば、サラダなどの野菜類や、豆腐や枝豆などの植物性タンパク質、もずくやめかぶなどの海藻類をおつまみにしている。 さて、問題の飲酒量。ふだんはグラス3杯以下と回答した人は76%だったが、ダイエット中は、89%の人が3杯以下と回答した。どうやら、この「３杯」が鉄則のようだ。

 海開きまで1ヶ月を切ってしまった。水着の試着をしながら、水着のデザインより自分の脂肪のデザインが気になるこの頃だが、あちゃー、なデータが出てきてしまった。夏の水着とダイエットに関するアンケート調査（レキットベンキーザー・ジャパン・東京）で、男性の63.3％は女性の水着姿にガッカリしているというのだ。 具体的にどこにガッカリしたのか聞いてみると、「お腹が出ていた」(69.5％)、「ウエストにくびれがなかった」「脚が太かった」(それぞれ35.5％)と、どうやらポイントは下半身。また、「女性らしい」と思うところについても聞いてみると、１位は「くびれたウエスト」(55.4％)、2位は「豊かな胸」(40.8％)、3位が「引き締まった脚」(24.1％)という結果だ。 だが、女子にも一応“自覚”はあるわけで、女性の半数以上、54.8％の人が自身の水着姿の写真を見て、ショックを受けたことがあると回答した。そんな女性の3人に1人は水着で写真を撮る時に、ポージング等で体型をごまかすことがあり、一番多いごまかし方は、「お腹をへこませる」(23.2％)、次いで、「足を前後にする」(12.7％)、「ウエストをくびれさせるために腰に手をあてる」(8.3％)と、気になるお腹まわりを中心にしたごまかしポーズがポピュラー。「夏までに特に痩せたい箇所」は、68.5％が「お腹まわり」と回答。続いて太ももが50.6％、おしりが33.8％と、やはり重点は下半身。1か月だけど、がんばろう！

 日増しに気温が上がり薄着のシーズン到来。そこで気になるのが、鏡に映った自分の体型……。女子が集まれば「やせたい！」の声が聞こえるが、やせたい願望を持つ女子はどれくらいいるだろう？ オレンジページ（東京）が実施した調査では、女性の4人中3人は「やせたい願望」あり。成功と挫折の分かれ目は1カ月だったことが分かった。 「すごくやせたい」「できればやせたい」を合わせると76％。「太っているから」ではなく、「やせてない」からダイエットしなきゃ！という標準体型の人も多いようだ。きっかけは「結婚式でウェディングドレスをキレイに着るため（30代・フルタイム）」「恋をした相手が細身の女性が好みだったから（30代・フルタイム）」という前向きなものから、「ショーウィンドウに映った自分が太っていてショックだった（50代・自営業）」「スタイルのいい友達に〈豚ちゃん〉って言われた（20代・学生）」などネガティブな気持ちから一発奮起するケースなどさまざま そうやって始めるのは簡単。だが続くか？が問題。成功と挫折の分かれ目について、ダイエット成功組からは「長期プランで無理なく」「1〜2カ月はとにかく我慢」という声が寄せられた一方、挫折組は「最初は頑張るが続かない」「めんどうになった」と1カ月で早々にやめてしまった人が7割以上も。2カ月以上からは成功した人の割合が高くなり、半年以上かけた場合は、成功者が圧倒的多数という結果になった。がんばりどころは1カ月、そして、短くても2カ月以上続ける覚悟が大切なようだ。

 ダイエットは誰にとってもツライもの。空腹感や単調な運動にくじけそうになった経験のある人は多いはずだ。そんな時に大きな助けになるのは周りの励まし。目標に向けてがんばっている自分のことを信じてくれる人が周囲にいたら……！ そして傍らで見守ってくれる人がもしイケメン俳優だったら……！ 一度としてダイエットが続いたことがないけれど、今回は乗り切れるかも。 そんな風に思わせてくれるのが、ふだんの食事におきかえてカロリーコントロールが行える機能性ドリンク「ＤＨＣプロティンダイエット」のＴＶ−ＣＭ。そこでダイエット応援大使を務めている坂口憲二さんの言葉の数々が力強いのだ。「ちょっとの空腹感は頑張っている証し！」「明日は今日より素敵になれる！」「くじけそうな自分を乗り越えろ！」 ダイエットに限らず、「なりたい自分を目指して頑張る人」なら勇気づけられそうな言葉が次々と投げかけられる。 撮影前に実際に、“DHC プロティンダイエット（ココア味）”を飲んだという坂口さんの感想は「思っていた以上に飲みやすく、これなら続けられそう」。また、彼は撮影までの1週間、ダイエットをする予定がなかったにもかかわらず、自らDHCプロティンダイエットに挑戦。その結果、撮影本番時には2kgも身体をしぼってスタジオ入りしたという。 う〜ん、坂口憲二さんって内面までイケメン……！ ●TV CM「プロティンダイエット」応援篇https://www.youtube.com/watch?v=21Ij5Jylbrk

 デートより女子会の方が服選びに悩む、という女子は多い。もちろん、カレにもカワイイと思ってほしいけど、実は男子ってそこまで見てない、って思うのも事実。でも女子同士はシビアだ。前に着てたもの、髪型、ちょっと太った？まで目の端でチラチラと……。 そんな裏側が数字になった調査がある。ゲイン（東京）が「ダイエットに関する意識調査」を実施したところ、ダイエットを始めたきっかけは、「健康のため」(54.0%)が最も多く、「他人の眼が気になって」(30.3%)が2位。そしてその「他人の眼」の中身だが、男性は「異性」（55.3％）を気にしてダイエットを始めることが多く、女性は「同性」（53.2％）を気にして始めていることが分かった。“モテたい”より“勝ちたい”な女子たちだ。